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La importancia de los electrolitos en la actividad deportiva

Los electrolitos son muy importantes para los deportistas. Durante el ejercicio, no sólo se pierden líquidos, sino también electrolitos a través del sudor. ¿Qué son los electrolitos? Los electrolitos son minerales esenciales como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio que desempeñan un papel importante en la regulación del equilibrio de líquidos del organismo y la función muscular. Durante intensos esfuerzos deportivos, como los deportes de resistencia, o en condiciones climáticas cálidas, la necesidad de electrolitos adicionales es mayor debido a la pérdida de sudor. Por lo tanto, es importante ingerir una cantidad suficiente de electrolitos para evitar la deshidratación y la disminución del rendimiento. La pérdida de electrolitos puede provocar calambres, fatiga muscular, disminución de la concentración y un mayor riesgo de deshidratación y sobrecalentamiento. Esto, a su vez, puede reducir el rendimiento e incluso provocar lesiones. Perder alrededor del 2% de tu peso corporal en líquidos ya reduce el rendimiento, con un 4% de pérdida de líquidos la baja de rendimiento ya llega a un tercio.

¿Cómo se puede evitar?

Es importante tener en cuenta que el cuerpo no sólo pierde electrolitos a través del sudor, sino también a través de la orina. Por lo tanto, durante el ejercicio de mayor duración, el cuerpo también puede perder electrolitos a través de la orina. Por eso es importante ingerir suficientes electrolitos durante el ejercicio. Puedes hacerlo con una bebida deportiva o un suplemento de electrolitos como 3Action Sports drink o 3Action Hydration Tabs. Estas bebidas contienen una mezcla de agua, carbohidratos y electrolitos o una mezcla de agua con electrolitos para ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado y mantener el rendimiento.

¿Cuándo utilizar electrolitos?

La respuesta a esta pregunta depende de varios factores. El factor más importante, por supuesto, es el esfuerzo. ¿Corres o practicas ciclismo a baja intensidad y sudas por eso menos? Entonces tu cuerpo necesita menos aporte extra de electrolitos. ¿Vas a hacer ejercicio a mayor intensidad, sudas mucho o hace calor? En ese caso perderas más sales o electrolitos a través del sudor. Entonces se recomienda sin duda una ingesta extra para evitar la pérdida de rendimiento. Como ya hemos mencionado, los electrolitos son necesarios para el funcionamiento óptimo del organismo. Basta pensar en el equilibrio de líquidos, la función muscular y el sistema nervioso. Pronto notaras una falta de líquidos a través de una sensación de sed, mareos, náuseas y calambres musculares. Puedes evitarlo fácilmente tomando una bebida deportiva isotónica como 3Action Sports Drink o un suplemento de electrolitos como 3Action Hydration Tabs. Más vale prevenir que curar...

- Michaline Lon, dietista deportivo -