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Entrenamiento en interiores y nutrición

Hace tiempo que llegó el frío. Ya no se pueden ignorar las capas de ropa. Algunos atletas se toman un descanso, mientras que otros siguen entrenando, ya sea en interiores o no. Cada vez más atletas utilizan programas virtuales y entrenadores inteligentes en invierno. Al fin y al cabo, el invierno es de gran importancia para sentar unas buenas bases para un verano exitoso. Pero, qué debemos comer y beber durante el entrenamiento en interiores?

Los entrenamientos cortos y específicos como el spinning o las rutas virtuales con entrenadores inteligentes son una gran alternativa para pasar el invierno. Sin embargo, muchos olvidan adaptar también su nutrición deportiva a las circunstancias. Estaremos encantados de ayudarles en su camino.

Hidratación

El entrenamiento en interior implica mucha sudoración para la mayoría de los ciclistas. Una buena hidratación es por lo tanto de gran importancia e influye en el rendimiento deportivo. La regla de oro es empezar el entrenamiento completamente hidratado.

El agua es suficiente para esfuerzos de un máximo de 60 minutos. En caso de sudor salado o de mucha pérdida de líquido por sudoración, se pueden utilizar electrolitos adicionales como 3Action Hydration Tabs. Repone todos los minerales que se pierden durante la sudoración. Para esfuerzos superiores a una hora, el cuerpo también puede necesitar carbohidratos (combustible) además de hidratación, unos 30 g de carbohidratos por hora. Una bebida deportiva isotónica como 3Action Sports Drink puede proporcionarte el combustible necesario. Has planificado un entreno de resistencia en interior de más de dos horas? Entonces probablemente necesites aún más carbohidratos o unos 60g de carbohidratos por hora. Esto corresponde a una barrita 3Action Energy Bar o 3Action Carbofruit.

Recuperación

La calidad de tu entreno viene determinada en parte por la recuperación. Inmediatamente después del ejercicio, el cuerpo necesita los nutrientes adecuados para recuperarse. Piensa en hidratos de carbono, proteínas y líquidos. Los carbohidratos suplen las carencias energéticas para que las proteínas puedan ser utilizadas por el cuerpo para la construcción muscular y la recuperación. El batido 3Action Recovery Shake es una bebida ideal de recuperación.

Recuerda, incluso en invierno, puedes practicar tu deporte favorito ¡

- Michaline Lon, dietista deportivo -