Während eines Marathons wird eine grosse Menge Energie benötigt, weshalb es sehr wichtig ist, geeignete Sporternährungsprodukte zu nutzen.
Das Marathon-Pack enthält die notwendigen Energieprodukte zur Einnahme sowohl an den Tagen vor dem Marathon, als auch am Tag des Rennens selbst.
Denke daran dich durch ausreichendes Trinken zu hydrieren. Beim Marathonpackage geht man davon aus, dass du keine eigenen Getränke nutzt, sondern dich an den Feedingstationen mit Getränken versorgst. Solltest du dein eigenes Sportgetränk mitnehmen wollen, ergänze dieses Package mit Sports Drink, dem idealen Durstlöscher während des Sports.
VOR DEM MARATHON
- Ab 3 Tagen vor dem Marathon kannst Du damit beginnen, deine Energiereserven zu füllen. Nimm dazu 150g 3Action Carboloader pro Tag. Du kannst dafür 60g in 500ml Wasser (oder anderen kohlensäurefreien Getränken ) auflösen oder z.B. einen Messlöffel (20g) deinem Yoghurt, Nudelsosse, Suppe etc zufügen, um so die Einnahme von Kohlenhydraten zu erhöhen, ohne Unmengen Essen zu müssen.
- Nimm ein leicht verdauliches und kohlenhydratreiches Frühstück vor dem Start, möglicherweise ergänzt durch einen 3Action Energy Xtra Riegel, reich an Kohlenhydraten und arm an Ballststoffen und Fett.
- Trinke einen 3Action Energy Gel genau vor dem Start, um so den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und mit einem vollen Tank zu starten.
WÄHREND DES MARATHONS
- Nimm regelmässig ein 3Action Energy Gel oder 3Action Liquid Energy Gel während des Marathons. Versuche durchschnittlich 60g Kohlenhydrate (den Sports Drinks mitrechnen) pro Stunde einzunehmen. Sowohl die konzentrierten Energy Gels, als auch die flüssigeren Liquid Energy Gels enthalten 25g Kohlenhydrate pro Gel.
- Wenn du ein konzentriertes 3Action Energy Gel genommen hast, spüle mit einem Schluck Wasser oder Sports Drink nach.
- Am Ende des Marathons, während der letzten 45 Minuten, kannst Du ein 3Action Guarana einnehmen, für einen Extra-Boost. Guarana ist eine natürliche Form des Koffeins und sorgt für einen Schubeffekt. Zusätzlich ist in 3Action Guarana Pfefferminz zugefügt, was dir sofort das Gefühl einer höheren Sauerstoffzufuhr gibt.
NACH DEM MARATHON
- Nimm eine Portion 3Action Recovery Shake gleich nach dem Ziel (ideal innerhalb der ersten 30 Minuten) , um sowohl deine Energiereserven wieder aufzufüllen und die Muskelerhohlung zu fördern.
Das Marathon-Pack enthält folgende Produkte: 1x Carboloader, 1x Guarana, 1x Recovery Shake Chocolate 40g, 2x Energy Gel Strawberry, 2x Energy Gel Lemon, 1x Liquid Energy Gel Blackcurrant, 1x Energy Xtra Bar
