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Die Bedeutung von guter Hydratation

60% unseres Körpergewichts besteht aus Wasser und ist somit der Hauptbestandteil unseres Körpers. Für die Gesundheit und eine gute Balance unseres Organismus muss jeder Flüssigkeitsverlust kompensiert werden. Schliesslich würden wir ohne Wasser nur wenige Tage überleben.

Dehydratation

Der Begriff Dehydratation beschreibt einen Mangel an Wasser, verursacht durch den Unterschied zwischen der Flüssigkeitsmenge die wir aufnehmen, und jener, die wir ausscheiden. Dehydratation kann sogar ernsthafte Konsequenzen für unseren Körper haben, da Wasser in einer Vielzahl von chemischen Reaktionen beteiligt ist, die eine korrekte Funktion unseres Körpers gewährleisten.  Zudem verursacht jede körperliche Anstrengung Wärme, die abgeleitet werden muss, weshalb wir schwitzen, was wiederum das Riskiko der Dehydratation erhöht.

 

Dehydratation ist somit der grösste Feind des Sportlers und seiner Leistung.

Es ist sehr wichtig für einen Sportler den Flüssigkeitsverlust zu begrenzen. Bereits der Verlust von 2% des Körpergewichts kann eine Leistungssenkung zur Folge haben. Flüssigkeitsverluste von mehr als 3% des Körpergewichts können sogar ernsthafte Konsequenzen haben, wie zum Beispiel Erschöpfung durch Erhitzung und Hitezeschlag bei heissen und/oder feuchten Bedingungen. Da Athleten bei hohen sportlichen Belastungen 6% bis 10% ihres Körpergewichts an Flüssigkeit verlieren können, verdeutlicht sich um so mehr wie wichtig eine gute Hydratation ist.

Kurzum, je grösser die Dehydratation, desto mehr wird diese unseren Leistungen und Gesundheit schaden!

 

Was sind die Anzeichen einer Dehydratation?

• Durstgefühl,

• erhöhte Herzfrequenz,

• Abfall des Blutdrucks,

• Kopfschmerz,

• Schwindelgefühl,

• Geringere Leistung: Ermüdung, Kurzatmigkeit, Muskelschmerzen.

 

Durst ist kein zuverlässiger Hinweis für Dehydratation, den man wird erst durstig, wenn bereits 1% des Körpergewichts durch Flüssigkeitsverlust verlorengegangen ist. Somit also nie mit dem Trinken warten, bis man schon durstig ist!

Den richtigen Sports Drink wählen, der Route angepasst.

Für Belastungen bis zu 1.5 Stunden reicht es aus, die verlorenen Elektrolyte oder Mineralien durch die Einnahme von 3Action Hydration Tabs zu ersetzen. Diese Brausetabletten enthalten jene Mineralien, die wir durchs Schwitzen verlieren.

Für Belastungen von mehr als 1.5 Stunden ist ebenso wichtig, die Energiereserven wieder aufzufüllen, weshalb der 3Action Sports Drink das am meisten zu empfehlende Getränk ist. An heissen Tagen können Ausdauersportler den Sports Drink auch mit Hydration Tabs ergänzen, um so zusätzliche Mineralien aufzunehmen und den Flüssigkeitsverlust zu begrenzen.

 

Tips zur Vorbeugung einer Dehydratation:

- Prüfe die Farbe deines Urins vor dem Training oder Rennen. Dunkler Urin weisst auf Dehydratation hin. Farbloser bis blasser Urin bedeutet für gewöhnlich dass Du gut hydriert bist.

 

- Trinke vor dem Training oder Rennen

- Trinke regelmässig. Warte nicht bis Du durstig wirst oder bereits eine Stunde lang Sport getrieben hast. Trinke von Beginn des Sports an, alle 15 Minuten etwa 150 bis 200ml.

- Trinke auch nach dem Sport weiter, um so den Flüssigkeits- und Mineralverlust auszugleichen (nutze 3Action Sports Drink oder 3Action Hydration Tabs)