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Die Bedeutung einer guten Erholung

Warum ist die Erhohlung nach dem Sport so wichtig? Und wie gehen wir damit um?

Was geschieht mit unseren Muskeln während des Sports?

Die Zucker (Glukose), die wir durch unsere tägliche Ernährung einnehmen, werden in Form von Glykogen in unseren Muskeln gespeichert. Dieses Glykogen ist der Treibstoff für unseren Körper während des Sports. Dennoch ist es lediglich eine zeitlich begrenzte Energiequelle, geeignet für Belastungen bis zu 1,5 Stunden. Sobald wir länger trainieren, beginnt unser Körper Milchsäure zu produzieren.  Wenn sich die Milchsäure ansammelt, spüren wir ein Brennen in den Muskeln und die Anstrengung wird immer grösser. Während des Sports erleiden unsere Muskeln Mikrofisuren (Mikroverletzungen) . Das Ziel ist es, die Muskelgewebefisuren nach dem Sport wieder zu schliessen und zu sichern, dass die Muskeln stärker werden.

Wenn wir eine langes Ausdauertraining oder ein sehr intensives Training absolvieren, werden nicht nur unsere Muskeln lädiert, sondern auch unsere Glykogenreserven erschöpft, welche wir demzufolge nach dem Training wieder auffüllen müssen.

Was tun, um uns zu erhohlen?

- Adequat hydrieren

- Glykogenreserven auffüllen

- Muskelschäden reparieren

Das Vernünftigste ist es, einen Recoveryshake (3Action Recovery Shake) innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Sport einzunehmen. Forschungen haben ergeben, dass unsere Muskeln direkt nach dem Sport Erhohlungssensibler sind. Ein guter Recoveryshake für Ausdauersportler enthält eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen. Die Kohlenhydrate helfen beim Auffüllen der Glykogenspeicher in unseren Muskeln und die Proteine fördern die Muskelerhohlung.

Selbstverständlich ist eine korrekte Hydratation ebenso entscheidend für die Erhohlung. Während des Sports verliert unser Körper viel Flüssigkeit. Deshal ist es so wichtig gut hydriert zu starten und nach dem Sport die Flüssigkeitsspeicher wieder aufzufüllen.

3Action Recovery Shake gibt es auch in praktischen Einzelportionen von 40g, ideal zum mitnehmen, sodass wir keinen Grund mehr haben, nicht nach dem Sport ein Recoveryprodukt zu nehmen.

 

Das Wichtigste ist es im Sinn zu haben, dass Auszuruhen und Erhohlung genauso wichtig sind, wie das Training selbst!