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Von Start bis Ziel: Wesentliche (Sport-)Ernährungstipps für Erfolg bei Sportveranstaltungen

Sportveranstaltungen sind die perfekte Gelegenheit, sich physisch und mental zu testen. Egal, ob Sie ein Amateurläufer sind, der sich auf seinen ersten Marathon vorbereitet, ein Triathlet, der für einen Ironman trainiert, oder ein leidenschaftlicher Radfahrer, der an einer großen Tour teilnimmt – eine gut durchdachte Sporternährungsstrategie ist entscheidend für den Erfolg. Bei 3Action Sports Nutrition verstehen wir die Bedeutung der richtigen Sporternährung und möchten unsere Tipps mit Ihnen teilen, um Ihnen zu helfen, Ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

 

1. Die Grundlagen: vor dem Wettkampf oder Event

Carb-Loading oder Kohlenhydratspeicherung

Einer der wichtigsten Aspekte der Wettkampf- oder Eventvorbereitung ist das Speichern von ausreichend Energie. Dies kann durch das sogenannte "Carb-Loading" oder Kohlenhydratspeicherung erreicht werden. Dieser Prozess beinhaltet die Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr in den Tagen vor dem Event, um die Glykogenspeicher in den Muskeln maximal aufzufüllen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornpasta, Reis und Kartoffeln. Unser 3Action Carboloader kann eine praktische Ergänzung sein, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, ohne übermäßig viel essen zu müssen. Dank des neutralen Geschmacks kann dieser Carboloader auch allen kohlensäurefreien Getränken und Lebensmitteln wie Joghurt oder Pastasauce hinzugefügt werden.

Hydratation

Hydratation beginnt Tage vor dem Wettkampf oder Event, nicht erst am Tag selbst. Trinken Sie regelmäßig Wasser und Elektrolyte, um sicherzustellen, dass Ihr Körper optimal hydriert ist. Unsere 3Action Hydration Tabs helfen Ihnen, nicht nur hydriert zu bleiben, sondern auch essentielle Mineralien, die beim Schwitzen verloren gehen, wieder aufzufüllen. Kurz gesagt, 3Action Hydration Tabs ist ein ideales Vorbereitungsgedränk ohne Kalorien und Kohlenhydrate, um sich auf eine Anstrengung vorzubereiten und sich danach wieder zu rehydrieren.

 

2. Während des Wettkampfs oder Events: Energie und Ausdauer

Timing der Ernährung

Während des Events ist es entscheidend, Ihre Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Dies kann erreicht werden, indem regelmäßig kleine Mengen an Kohlenhydraten konsumiert werden. Verwenden Sie unsere 3Action Energy Gels und Bars, um leicht verdauliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Beginnen Sie etwa 30 Minuten nach dem Start mit der Einnahme Ihres ersten Riegels/Gels und wiederholen Sie dies alle 45 Minuten bis zu einer Stunde, je nach Intensität der Anstrengung.

Hydratation und Elektrolyte

Bleiben Sie hydriert! Trinken Sie kleine Mengen isotonischer Sportgetränke wie unser 3Action Sports Drink, der speziell entwickelt wurde, um Ihnen schnell Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Elektrolyte zuzuführen, ohne Magenbeschwerden zu verursachen.

Hören Sie auf Ihren Körper

Jeder Mensch ist anders, und was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen. Es ist wichtig, während des Trainings verschiedene Ernährungsstrategien auszuprobieren, damit Sie wissen, was für Sie am besten funktioniert. Achten Sie auf Zeichen von Hunger, Durst oder Müdigkeit und reagieren Sie sofort darauf. Probieren Sie niemals neue Nahrung oder Ernährungsstrategien an wichtigen Wettkampftagen oder bei Events aus. Sie wissen schließlich nicht, wie Ihr Körper darauf reagieren wird.

 

3. Nach dem Wettkampf oder Event: Erholung

Erholungsnahrung

Nach der Anstrengung ist es wichtig, Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen. Dies erreichen Sie, indem Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Ziel eine Erholungsmahlzeit oder -getränk konsumieren, das sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine enthält. Unser 3Action Recovery Shake bietet ein perfektes Gleichgewicht aus beidem, hilft Ihren Muskeln bei der Erholung und füllt Ihre Glykogenspeicher auf. Dank der sorgfältig zusammengestellten Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Mineralstoffen bietet dieser Shake eine schnelle Auffüllung der Energiereserven und fördert eine schnelle Erholung.

Hydratation

Bleiben Sie auch nach dem Wettkampf oder Event gut hydriert, um verlorene Flüssigkeit aufzufüllen und die Erholungsphase zu unterstützen. Wasser oder Elektrolytgetränke wie 3Action Hydration Tabs sind dafür bestens geeignet. Eine gute Hydratation mit Elektrolyten nach einem Wettkampf oder Event spielt eine entscheidende Rolle in der Erholungsphase von Sportlern. Bei intensiven Anstrengungen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch essentielle Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Diese Elektrolyte sind wichtig für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Regulierung der Nerven- und Muskelfunktion und die Förderung der Muskelregeneration. Darüber hinaus können gut hydrierte Muskeln besser regenerieren und es besteht ein geringeres Verletzungsrisiko. Daher ist die Integration von Elektrolytgetränken wie 3Action Hydration Tabs in die Erholungsphase nach einem Wettkampf oder Event essentiell für Sportler, die ihre Leistung optimieren und ihre Erholung beschleunigen möchten.

Ruhe und Erholung

Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Erholung. Ruhe ist genauso wichtig wie Training und Ernährung. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und vermeiden Sie intensive körperliche Anstrengung in den Tagen nach einem großen Wettkampf oder Event.

 

Fazit

Eine gute Sporternährungsstrategie ist entscheidend für den Erfolg bei Sportveranstaltungen. Sie stellt sicher, dass Ihr Körper die Energie und Nährstoffe hat, die er benötigt, um optimal zu leisten und sich zu erholen. Bei 3Action Sports Nutrition sind wir bestrebt, Sportler mit hochwertigen Produkten zu unterstützen, die wissenschaftlich entwickelt wurden, um den einzigartigen Bedürfnissen von Sportlern gerecht zu werden. Durch die Konzentration auf die richtige Vorbereitung, das richtige Timing und die Erholung können Sie Ihre Leistung maximieren und Ihre sportlichen Ziele erreichen.

 

- Michaline Lon, Sportdiätetiker -