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Indoortraining und Ernährung

Das kalte Wetter ist schon eine Weile da. Die vermehrten Kleidungsschichten können wir nicht mehr ignorieren. Einige Sportler legen eine Pause ein, während andere weiter trainieren, ob indoor oder draussen. Immer mehr Sportler nutzen im Winter virtuelle Programme und Smart-Trainer. Schließlich ist der Winter von großer Bedeutung, um eine gute Grundlage für einen erfolgreichen Sommer zu schaffen. Aber was isst und trinkt man beim Indoortraining?

Kurze und gezielte Trainingseinheiten wie Spinning oder virtuelle Touren mit Smart Trainern sind eine gute Alternative, um durch den Winter zu kommen. Viele vergessen aber auch, ihre Sporternährung den Gegebenheiten anzupassen. Wir helfen euch gerne auf dem Weg.

Hydratation

Indoortraining bedeutet für die meisten Radsportler eine Menge Schweiß. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist von großer Bedeutung und beeinflusst die sportliche Leistung. Die goldene Regel lautet: Beginne dein Training vollständig hydriert.

Bei einer Belastung von maximal 60 Minuten reicht Wasser aus. Im Falle von Salzschweiß oder starkem Schweißverlust können zusätzliche Elektrolyte wie 3Action Hydration Tabs verwendet werden. Damit werden alle Mineralien, die beim Schwitzen verloren gehen, wieder aufgefüllt. Bei längeren Sporteinheiten als einer Stunde,  benötigt der Körper zusätzlich zur Flüssigkeitszufuhr auch Kohlenhydrate (Brennstoff), um die 30 g Kohlenhydrate pro Stunde. Ein isotonisches Sportgetränk wie 3Action Sports Drink kann dich mit dem nötigen Treibstoff versorgen. Hast du ein Indoor-Ausdauertraining von mehr als zwei Stunden geplant? Dann benötigst du wahrscheinlich noch mehr Kohlenhydrate oder etwa 60 g Kohlenhydrate pro Stunde. Das entspricht einem zusätzlichen 3Action Energy Bar Riegel oder 3Action Carbofruit.

Recovery

Die Qualität deines Trainings teilweise durch die Erholung bestimmt. Unmittelbar nach dem Training braucht der Körper die richtigen Nährstoffe, um sich zu erholen. Denke nur an Kohlenhydrate, Proteine und Flüssigkeit. Die Kohlenhydrate füllen die Energiedefizite auf, so dass die Proteine vom Körper für den Muskelaufbau und die Erholung genutzt werden können. Der 3Action Recovery Shake ist ein ideales Erholungsgetränk.

Denk ´dran, auch im Winter kannstn du deinen Ihren Lieblingssport ausüben

 

- Michaline Lon, Sport Ernährungsberater -