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Koffein und Guarana im Sport: Mythos oder Realität?

Die Verwendung von Koffein im Sport hat schon viele Diskussionen ausgelöst: die einen schwören auf seine Vorteile bis tief ins Finale, die anderen bezeichnen es als Unsinn. In diesem Blog werfen wir einen genaueren Blick auf die Verwendung von Koffein und Guarana im Sport.

Jeder kennt Koffein. Für viele von uns ist es montags morgens ein echter "Lebensretter". Koffein ist in einer Vielzahl von Produkten enthalten, die wir täglich zu uns nehmen. Man denke nur an Kaffee, Tee, Softdrinks, Schokolade usw. Studien haben zahlreiche Vorteile für Sportler bezüglich der sportlichen Leistung gezeigt, wenn Koffein strategisch eingesetzt wird. Es stimuliert das zentrale Nervensystem, was zu besserer Konzentration, Wachsamkeit, schnellerer Reaktionszeit und einem verzögerten Ermüdungsgefühl führt. Da Koffein täglich über die normale Ernährung aufgenommen werden kann, steht es seit 2004 nicht mehr auf der Dopingliste. Allerdings ist es für einen Sportler nicht ganz so einfach, die richtige Dosierung über die Nahrung zu ermitteln. Hier bietet ein Sport-Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein die Lösung. Als Sportler kennst du die genaue Koffein-Dosis, wenn du solche Sport-Nahrungergänzung verwendest. Nicht ganz unwichtig, oder?

Um die gewünschte Wirkung bezüglich der sportlichen Leistung zu erzielen, ist eine Dosis von 2 bis 6 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht erforderlich, Die genaue optimale Dosierung ist bei jeder Person anders, was zum Teil auf unsere Gene aber auch auf das Empfinden zurückzuführen, wie wir die Wirkung erleben. Darüber hinaus ist die optimale Dosis für regelmässige Koffeinkonsumenten höher als für Nichtkonsumenten. Etwa 15 Minuten nach der Einnahme werden bereits die ersten Wirkungen beobachtet, wobei der optimale Punkt zwischen 30 und 60 Minuten erreicht wird.

Koffein ist in verschiedenen Produkten erhältlich, aber nicht jede Darreichungsform ist für Sportler gleichermaßen geeignet. Man denke nur an Nebenzutaten und ein erhöhtes Risiko für Magen- und Darmbeschwerden. Für Sportler empfiehlt es sich, Koffein-Sportpräparate in Form von Ampullen, Gel, Kapseln oder Kaugummi zu wählen.

Trotz der erwiesenen Vorteile für die sportliche Leistung sind Koffeinpräparate noch nicht in allen Sportarten zur Routine geworden. Guarana, ein koffeinhaltiges Kraut aus dem Amazonasgebiet, taucht in der Sportwelt zunehmend als Alternative auf. Es hat eine ähnliche chemische Zusammensetzung wie Koffein. Damit ist es ein idealer natürlicher Ersatz und kann verschiedenen Produkten, wie auch Sporternährung, zugesetzt werden. Denke nur an unsere flüssigen Guarana-Ampullen 3Action, die speziell für Sportler entwickelt wurden, um dir einen zusätzlichen Energieschub während eines letzten oder harten Aufstiegs zu geben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Koffein und Guarana kein Mythos, sondern Realität sind. Sie können sowohl die Ausdauerleistung als auch kurze maximale Belastungen verbessern. Darüber hinaus wirken sich diese Sportnahrungsergänzungsmittel positiv auf Ball- und Mannschaftssportarten aus. Die optimale Dosis ist aufgrund verschiedener Faktoren (Genetik, Gewohnheit, sportliche Kondition usw.) von Sportler zu Sportler unterschiedlich, wobei der Zeitpunkt der Einnahme einen großen Einfluss auf den Effekt auf die sportliche Leistung hat.

 

Michaline Lon, Sport Ernährungsberater