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Quels produits de récupération vous conviennent le mieux ?

Vous faites du sport régulièrement ? Dans ce cas, les protéines sont primordiales pour vous. Ces dernières sont en fait les fondations de l'organisme. Chaque cellule corporelle ou musculaire est constituée de protéines. Lorsque vous faites du sport, de minuscules fissures apparaissent dans les fibres musculaires. Il est possible de les rétablir en apportant les acides aminés contenus dans l' alimentation. La consommation de protéines en suffisance joue donc un rôle important pour une bonne récupération ainsi qu'afin d'améliorer vos performances. Les protéines contribuent non seulement à récupérer au maximum, mais en plus, elles augmentent la masse musculaire et donc la force. En d'autres mots, les protéines sont indispensables pour tout type de sportif (endurance, force, sport d 'équipe,  sport de raquettes, etc.)

De combien de protéines avez-vous besoin?

La quantité de protéines dont votre organisme a besoin dépend de votre poids ainsi que de l'intensité de l'effort physique à consentir. En règle générale, la règle est de 1-1,2g/kg de poids corporel pour les sportifs occasionnels,  et de 1,2 à 1,6g/kg de poids corporel pour les sportifs d'endurance  et de 1,6 à 2,2g/kg corporel pour les sportifs de force. Lorsque vous faites du sport régulièrement, la demande en protéines de votre organisme est évidemment plus importante que si vous n'exercez pas d'activité physique. Les protéines sont extraites de notre alimentation quotidienne mais c'est souvent insuffisant pour des sportifs réguliers et il est donc conseillé d'ajouter à l'alimentation quotidienne un produit protéiné comme un shake ou une barre.

Nous vous détaillons ci-dessous les différents produits de récupération afin que vous puissiez sélectionner aisément quel produit vous convient le mieux selon  votre effort physique. En effet, une bonne récupération est aussi importante qu'un bon entraînement.

3Action Recovery shake

Directement après un effort long, intensif, l'organisme a besoin d'un apport en hydrates de carbone et de protéines. Les hydrates de carbone réassortissent les réserves de glycogène et les protéines aident les muscles à récupérer après un effort de longue durée. 3Action Recovery Shake répond à vos besoins. Celui-ci est constitué d'une combinaison d'hydrates de carbone et de protéines ainsi que d'une formule anti crampes. Le 3Action Recovery Shake est idéal  après un effort intense ou de longue durée.

3Action Whey protein shake

Un shake de protéines sur base de protéines whey hautement dosées, dont les BCAA's et la glutamine. Les protéines whey ont une haute valeur biologique, sont très digestes et donc très bien tolérées par l'organisme. Ce Whey Protein Shake ne contient pas d'hydrates de carbone ajoutés mais apporte les acides aminés essentiels pour assurer une récupération musculaire idéale lors d'efforts courts. Grâce à sa rapidité d'assimilation et de consommation, les protéines agissent directement sur la musculature, idéal donc à consommer après l'entraînement. Grâce au fait qu'il ne contient pas de sucres ajoutés, c'est le shake de récupération idéal pour tout type de sportifs (aussi bien après un effort court qu'après des exercices explosifs).

Saviez vous que les protéines whey sont également indiquées pour les végétariens?

3Action Night Protein Shake

Le 3Action Night Protein Shake est principalement constitué de protéines caséine. Ce sont des protéines lentes agissant pendant 6 à 8 heures. Cela peut durer quelques heures avant que ce type de protéines  soient assimilées par l'organisme. Lors de sa consommation avant le coucher, celles-ci contribuent à stimuler la récupération musculaire pendant la nuit. Tout comme les protéines whey, la caséine est également indiquée pour les végétariens. Indiqué pour tout sportif désirant récupérer pendant d'un effort intensif.

3Action Protein bar

Un shake de protéines ne vous convient pas mais vous cherchez malgré tout un produit riche en protéines et facile à consommer ? Une barre protéinée est alors une alternative pour vous. La barre protein 3Action est composée d'un mix de protéines whey, de caséine et d'hydrates de carbones. Le mélange de protéines soutient le développement et la récupération musculaire. A consommer directement après l'effort ou comme 'en cas ' protéiné pendant la journée

3Action BCAA

Les BCAA ou ‘Acides aminés à chaîne ramifiée’ sont les 3 acides aminés essentiels à base de Leucine, Valine et Isoleucine, qui ne peuvent pas être produits par notre organisme. Nous devons donc les emmagasiner en suffisance grâce à notre alimentation ou à des suppléments alimentaires. Les acides aminés essentiels sont d'un grand soutien lors de diverses prestations sportives. Ceux-ci sont un élément essentiel pour une récupération musculaire rapide ainsi que lors du développement des protéines musculaires, ce qui contribue à une meilleure qualité musculaire. Les BCAA (Leucine, Valine et Isoleucine) sont ajoutés suivant un rapport de 2:1:1 afin d'obtenir développement de la masse musculaire et récupération musculaire optimaux. Indiqué pour les sports de force, d'équipe ou de raquettes

3Action Protein Oats-on the go

Les 3Action Protein Oats-on the go sont composées d'avoine et de protéines whey, emballées sous forme de pratiques dosettes. L'avoine donne une sensation de satiété et est riche en fibres, protéines, vitamine B et minéraux. 3Action Protein Oats peut être consommé à tout moment de la journée, comme petit déjeuner, 'en cas' riche en protéines, ou encore comme snack de récupération. Une portion contient environ 20g de protéines. Idéal pour bien commencer sa journée ou bien la terminer!

Et retenez surtout que la  consommation des produits adéquats est le secret de la réussite!

Michaline Lon, diététicienne en nutrition sportive