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Welche Recovery-Produkte eignen sich am besten für dich als Sportler?

Treibst du regelmäßig Sport? Dann sind Proteine für dich von großer Bedeutung. Proteine sind die Bausteine unseres Körpers. Genauer gesagt bestehen alle Körper- und Muskelzellen aus Proteinen. Beim Trainieren entstehen kleine Risse in den Muskelfasern. Diese können durch Aminosäuren, die wir durch Proteine in unserer Ernährung einnehmen, wieder geheilt werden . Die Aufnahme einer ausreichenden Menge an Proteinen spielt daher eine wichtige Rolle für die Erholung und somit für die sportliche Leistung. Die Einnahme von Proteinen trägt nicht nur zu einer optimalen Erholung bei, sondern erhöht auch die Muskelmasse und Kraft. Mit anderen Worten: Proteine sind für jeden Sportler (Ausdauersport, Kraftsport, Mannschaftssport, Schlägersport usw.) unverzichtbar.

Wie viel Protein brauchst du?

Die Menge an Eiweiß die du benötigst, hängt von deinem Körpergewicht und der körperlichen Belastung ab. Generell liegt der Bedarf bei Freizeitsportlern zwischen 1-1,2 g/kg Körpergewicht, bei Ausdauersportlern zwischen 1,2-1,6 g/kg Körpergewicht und bei Kraftsportlern zwischen 1,6-2,2 g/kg Körpergewicht. Wenn du häufig trainierst, hat dein Körper einen höheren Eiweißbedarf als wenn du nicht trainierst. Wir erhalten Proteine über unsere tägliche Ernährung, jedoch ist die Menge für Sportler oft unzureichend ist. Daher empfiehlt es sich, die tägliche Ernährung mit Proteinprodukten wie einem Proteinshake oder -riegel zu ergänzen.

Folgend haben wir verschiedene Recovery - Produkte für dich aufgelistet, so dass du leicht auswählen kannst, welche Produkte am besten zu deiner Art der Belastung passen. Schließlich ist eine gute Erholung genauso wichtig wie ein gutes Training.

3Action Recovery Shake

Unmittelbar nach einem langen, intensiven Training benötigt der Körper zusätzliche Kohlenhydrate und Proteine. Die Kohlenhydrate füllen die Glykogenspeicher auf und die zusätzlichen Proteine fördern die Muskelerholung nach dem Ausdauertraining. Du kannst deinen Bedarf mit dem 3Action Recovery Shake ergänzen. Dieser besteht aus einer Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen und enthält eine spezielle Anti-Krampf-Formel. Außerdem eignet sich der 3Action Recovery Shake besonders gut nach intensiven oder längeren Trainingseinheiten.

3Action Whey Protein Shake

Hierbei handelt es sich um einen Eiweißshake auf der Basis von hochwertigen Molkenproteinen, einschließlich einer hohen Dosis BCAAs und Glutamin. Molkenproteine haben eine hohe biologische Wertigkeit und werden vom Körper schnell verdaut und absorbiert. Dieser Proteinshake enthält keine zugefügten Kohlenhydrate, versorgt den Körper aber mit den notwendigen Proteinen und essentiellen Aminosäuren, um die Erholung der Muskeln bei kürzerer körperlicher Betätigung zu fördern. Aufgrund der schnellen Verdauung und Absorption erreichen die Proteine schnell die Muskelzellen, was direkt nach dem Training ideal ist. Da dieser Shake keinen Zuckerzusatz enthält, ist er der perfekte Recovery-Shake für jeden Sportlertyp. Wusstest du, dass Molkenproteine auch für Vegetarier geeignet sind?

3Action Night Protein Shake

Der 3Action Night Protein Shake besteht hauptsächlich aus Kaseinproteinen. Dies sind langsame Proteine mit einer längeren Freisetzungszeit von 6-8 Stunden. Es kann mehrere Stunden dauern, bis diese Proteinform vollständig vom Körper aufgenommen wurde. Nimmt man ihn vor dem Schlafengehen ein, kann er zur nächtlichen Förderung der Musklerholung beitragen. Wie die Molkenproteine ist auch das Kasein für Vegetarier geeignet. Es eignet sich für alle Sportler, die sich in der Nacht von den Anstrengenden des Tages erholen wollen.

3Action Protein-Riegel

Sie mögen keinen Eiweißshake, suchen aber trotzdem nach einer einfachen, proteinreichen Alternative? Dann können Sie sich jederzeit für einen Proteinriegel entscheiden. Der 3Action Protein Bar besteht aus einer Mischung aus Molkenproteinen, Kasein und Kohlenhydraten. Die Proteinmischung unterstützt das Wachstum und die Erholung der Muskeln. Die perfekte Alternative direkt nach dem Sport oder als schneller Proteinsnack über den Tag verteilt.

3Action BCAA

BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren sind 3 essentielle Aminosäuren, bestehend aus Leucin, Valin und Isoleucin, die von unserem Körper nicht selbst hergestellt werden können. Wir müssen sie daher in ausreichender Menge über die Nahrung und/oder Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen. Essentielle Aminosäuren unterstützen verschiedene Funktionen bei der sportlichen Leistung. Sie sind ein wichtiges Element für die Muskelerholung durch den Aufbau von Muskelproteinen, was zu einer höheren Muskelqualität führt. Die BCAAs (Leucin, Valin, Isoleucin) werden in einem Verhältnis von 2:1:1 zugesetzt, um einen optimalen Muskelaufbau und eine optimale Erholung zu gewährleisten. Es kann für Kraft-, Team- oder Schlägersportler sehr vorteilhaft sein.

3Action Protein Oats on the go

3Action Protein Oats besteht aus Haferflocken und Molkenproteinen, angeboten in einer praktischen Portionspackung. Haferflocken machen satt und sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß, B-Vitaminen und Mineralien. 3Action Protein Oats on the go kann zu jeder Tageszeit genossen werden, sei es als Frühstück, als proteinreiche Zwischenmahlzeit oder als Erholungssnack. Eine Portion enthält etwa 20 g Protein. Alles in allem eine perfekte Mahlzeit für den Start in den Tag oder als Zwischenmahlzeit, die dich durch den Tag bringt.

Vor allem aber solltest du daran denken, dass die Verwendung der richtigen Produkte der Schlüssel zum Erfolg ist.

 

Michaline Lon, Sport Diätassistent