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Die Bedeutung von Elektrolyten bei sportlichen Aktivitäten

Elektrolyte sind für Sportler sehr wichtig. Beim Sport verliert man durchs Schwitzen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Elektrolyte. Was sind nun Elektrolyte? Elektrolyte sind essenzielle Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Wasserhaushalts im Körper und der Muskelfunktion spielen. Bei intensiver sportlicher Betätigung, z. B. bei Ausdauersportarten, oder bei warmem Wetter ist der Bedarf an zusätzlichen Elektrolyten aufgrund des Schweißverlustes höher. Daher ist es wichtig, ausreichend Elektrolyte zuzuführen, um eine Dehydrierung und einen Leistungsabfall zu vermeiden. Der Verlust von Elektrolyten kann zu Krämpfen, Muskelermüdung, Konzentrationsschwäche und einem erhöhten Risiko der Dehydrierung und Überhitzung führen. Dies wiederum kann zu Leistungseinbußen und sogar zu Verletzungen führen. Ein Flüssigkeitsverlust von etwa 2% des Körpergewichts wirkt sich bereits leistungsmindernd aus, bei 4% Flüssigkeitsverlust ist dies bereits fast ein Drittel des Leistungsverlusts.

 

Wie kann man das verhindern?

Es ist wichtig zu wissen, dass der Körper Elektrolyte nicht nur über den Schweiß, sondern auch über den Urin verliert. Bei längerer Belastung kann der Körper also auch über den Urin Elektrolyte verlieren. Deshalb ist es wichtig, während des Sports ausreichend Elektrolyte zuzuführen. Dies kannst Du mit einem Sportgetränk oder einem Elektrolytergänzungsmittel wie 3Action Sports drink oder 3Action Hydration Tabs erreichen. Diese Getränke enthalten eine Mischung aus Wasser, Kohlenhydraten und Elektrolyten oder eine Mischung aus Wasser und Elektrolyten, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und die Leistungsfähigkeit zu erhalten.

 

Wann sollte man Elektrolyte verwenden?

Die Antwort auf diese Frage hängt von mehreren Faktoren ab. Der wichtigste Faktor ist natürlich die sportliche Belastung. Läufst oder radelst Du mit geringer Intensität und schwitzt deshalb weniger? Dann braucht Dein Körper weniger zusätzliche Elektrolyte zuzuführen. Trainierst Du mit höherer Intensität, bist Du ein Salzjunkie oder ist es heiß? Dann verlierst Du mehr Salze oder Elektrolyte über Deinen Schweiß. Eine zusätzliche Zufuhr ist dann unbedingt empfehlenswert, um Leistungseinbußen zu vermeiden. Wie bereits erwähnt, sind Elektrolyte für das optimale Funktionieren des Körpers notwendig. Denke nur an den Flüssigkeitshaushalt, die Muskelfunktion und das Nervensystem. Einen Flüssigkeitsmangel bemerkst Du schnell durch Durstgefühl, Schwindel, Übelkeit und Muskelkrämpfe. Dem kannst Du leicht vorbeugen, indem Du ein isotonisches Sportgetränk wie 3Action Sports Drink oder ein Elektrolytergänzungsmittel wie 3Action Hydration Tabs verwendest.  Vorgewarnt ist doppelt wert...

 

- Michaline Lon, Sporternährungsberater -